Pensar demais pode levar a problemas emocionais graves e aumentar o risco de problemas de saúde mental

Pensar em algo em círculos infinitos - é exaustivo.

Enquanto todos pensam demais em algumas coisas de vez em quando, os pensadores excessivos crônicos passam a maior parte do tempo ruminando, o que coloca pressão sobre eles próprios. Eles então confundem essa pressão com estresse.

“Há pessoas com níveis de raciocínio que são simplesmente patológicos”, diz a psicóloga clínica Catherine Pittman, professora associada do departamento de psicologia do Saint Mary's College em Notre Dame, Indiana.

“Mas a pessoa média também tende a pensar demais nas coisas.” Pittman também é autor de "Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry".

Pensar demais pode assumir muitas formas: deliberar sem parar ao tomar uma decisão (e então questionar a decisão), tentar ler mentes, tentar prever o futuro, ler os menores detalhes, etc.

Pessoas que pensam demais repetem consistentemente em suas cabeças, criticando e separando o que disseram e fizeram ontem, com medo de que pareçam ruins - e preocupadas com um futuro terrível que pode esperar por elas

'E se' e 'deveria' dominar seu pensamento, como se um júri invisível estivesse julgando suas vidas. E também ficam angustiados sobre o que postar online porque estão profundamente preocupados com a forma como as outras pessoas interpretarão suas postagens e atualizações.

Eles não dormem bem porque ruminar e se preocupar os mantém acordados à noite. “Os ruminadores revisam os eventos repetidamente, fazendo grandes perguntas: por que isso aconteceu? O que isso significa?" acrescenta Susan Nolen-Hoeksema, presidente do departamento de psicologia da Universidade de Yale e autora de Mulheres que pensam demais: como se libertar do pensamento excessivo e recuperar sua vida . “Mas eles nunca encontram respostas.”

Se você focar consistentemente em ruminar e fizer disso um hábito, isso se tornará um ciclo, e quanto mais você fizer isso, mais difícil será parar. Psicóloga clínica Helen Odessky, Psy. D., compartilha algumas idéias. “Muitas vezes as pessoas confundem pensar demais com resolução de problemas”, diz Odessky, autor de “ Stop Anxiety from Stopping You. ”“ Mas o que acaba acontecendo é que meio que entramos em um loop ”, diz Odessky. “Não estamos realmente resolvendo um problema.”

Pensar demais é destrutivo e desgastante mentalmente. Isso pode fazer você se sentir como se estivesse preso em um lugar e, se você não agir, pode ter um grande impacto no seu dia a dia. Pode rapidamente colocar em risco a sua saúde e bem-estar total. A ruminação o torna mais suscetível à depressão e à ansiedade.

Muitas pessoas pensam demais porque têm medo do futuro e do que poderia dar errado. “Como nos sentimos vulneráveis em relação ao futuro, continuamos tentando resolver os problemas em nossa cabeça”, diz David Carbonell, psicólogo clínico e autor de “ The Worry Trick: How Your Brain engana você para esperar o pior e o que você pode fazer sobre Isto."

Pensar demais pode facilmente minar seu senso de controle sobre sua vida. Isso nos rouba a participação ativa em tudo que nos rodeia.

“Os preocupantes crônicos mostram um aumento na incidência de problemas coronários e diminuição do funcionamento do sistema imunológico. Viver no passado ou no futuro também nos afasta do presente, tornando-nos incapazes de completar o trabalho que está atualmente em nossos pratos. Se você perguntar aos ruminantes como eles estão se sentindo, nenhum dirá "feliz". A maioria se sente miserável ”, diz Nicholas Petrie, um membro sênior do corpo docente do Center for Creative Leadership.

Pensar demais pode prender o cérebro em um ciclo de preocupação. Quando ruminar se torna tão natural quanto respirar, você precisa lidar com isso rapidamente e encontrar uma solução para ele.

“Quando um evento desagradável nos deixa desanimados, é mais fácil nos lembrarmos de outras ocasiões em que nos sentimos péssimos. Isso pode preparar o terreno para um ruminador entrar em uma espiral descendente ”, escreve Amy Maclin do Real Simple.

Como derrotar esse padrão de pensamento e ganhar sua vida de volta

A preocupação crônica não é permanente. É um hábito mental que pode ser quebrado. Você pode treinar seu cérebro para ver a vida de uma perspectiva diferente.

Para superar o pensamento excessivo, Pittman recomenda que você substitua o pensamento. “Dizer a si mesmo que não deve ter um certo pensamento não é a maneira de não ter esse pensamento”, diz ela. “Você precisa substituir o pensamento.” E se ela lhe dissesse para parar de pensar em elefantes rosa? Você vai pensar no quê? Isso mesmo: elefantes cor de rosa. Se você não quer pensar em um elefante rosa, imagine uma imagem de, digamos, uma tartaruga. “Talvez haja uma grande tartaruga segurando uma rosa na boca enquanto rasteja”, diz Pittman. "Você não está pensando em elefantes rosa agora."

Converse sobre isso percebendo quando você está preso em sua cabeça. Você pode domar seu hábito de pensar demais se começar a controlar sua conversa interna - aquela voz interior que fornece um monólogo contínuo durante o dia e até a noite.

“Você pode cultivar um pouco de distância psicológica gerando outras interpretações da situação, o que torna seus pensamentos negativos menos críveis”, diz Bruce Hubbard, diretor do Grupo de Saúde Cognitiva e professor assistente adjunto de psicologia e educação na Universidade de Columbia. Isso é chamado de reestruturação cognitiva .

Pergunte a si mesmo - qual é a probabilidade de que o que estou com medo realmente aconteça? Se a probabilidade for baixa, quais são alguns dos resultados mais prováveis?

Se for um problema sobre o qual você fica ruminando, reformule a questão para refletir o resultado positivo que você está procurando ”, sugere Nolen-Hoeksema.

“Em vez de“ Estou preso na minha carreira ”, diga a si mesmo ou, melhor ainda, escreva:“ Quero um emprego onde me sinta mais envolvido ”. Em seguida, faça um plano para expandir suas habilidades, rede e procurar oportunidades para uma carreira melhor.

Encontre uma maneira construtiva de processar quaisquer preocupações ou pensamentos negativos, diz Honey. “Escreva seus pensamentos em um diário todas as noites antes de dormir ou na primeira hora da manhã - eles não precisam estar em qualquer ordem. Faça um 'despejo cerebral' de tudo em sua mente na página. Às vezes, isso pode proporcionar uma sensação de alívio ”, recomenda Honey Langcaster-James, uma psicóloga.

Você também pode controlar seu hábito de ruminar conectando-se com seus sentidos. Comece a perceber o que você pode ouvir, ver, cheirar, saborear e sentir.

A ideia é se reconectar com o seu mundo imediato e tudo ao seu redor. Quando você começa a notar, passa menos tempo em sua cabeça.

Você também pode perceber seu hábito de pensar demais e se convencer a desistir. Tornar-se autoconsciente pode ajudá-lo a assumir o controle.

“Preste um pouco mais de atenção”, diz Carbonell. “Diga algo como: Estou me sentindo meio ansioso e desconfortável. Onde estou? Estou tudo na minha cabeça? Talvez eu deva dar uma volta no quarteirão e ver o que acontece. ”

Reconheça que seu cérebro está no modo de overdrive ou ruminação, e então tente sair disso imediatamente. Ou melhor ainda, distraia-se e redirecione sua atenção para outra coisa que exija foco.

“Se você precisar interromper e substituir centenas de vezes por dia, ele parará rapidamente, provavelmente dentro de um dia”, diz a Dra. Margaret Weherenberg, psicóloga e autora de As 10 melhores técnicas de gerenciamento de ansiedade. “Mesmo que a mudança seja simplesmente para voltar a atenção para a tarefa em questão, deve ser uma decisão de mudar os pensamentos ruminativos.”

É preciso prática, mas com o tempo, você será capaz de reconhecer facilmente quando está se preocupando desnecessariamente e, em vez disso, escolher fazer algo na vida real em vez de passar muito tempo pensando.

Por exemplo, converta “Não acredito que isso aconteceu” em “O que posso fazer para evitar que aconteça novamente?” ou converta “Não tenho bons amigos!” até "Quais etapas eu poderia dar para aprofundar as amizades que tenho e encontrar novas?" recomenda Ryan Howes, PhD.

Não se perca em pensamentos sobre o que você poderia, teria e deveria ter feito de forma diferente. O estresse mental pode afetar seriamente sua qualidade de vida.

Uma mente hiperativa pode tornar a vida miserável. Aprender como parar de perder tempo em sua cabeça é um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo.

Como todos os hábitos, mudar seus padrões de pensamento destrutivos pode ser um desafio, mas não impossível. Com a prática, você pode treinar seu cérebro para perceber as coisas de maneira diferente e reduzir o estresse de pensar demais.

Se pensar demais está arruinando sua vida, e se você acha que pode estar entrando em depressão por causa de seus pensamentos, vale a pena buscar ajuda profissional.