Não importa se você já está em jejum ou apenas pensando em começar - não comer nada por 16 (ou mais) horas parece um desafio.
Veja aqui É saudável fazer jejum intermitente todos os dias, como comer apenas uma vez por dia?
As bebidas estão aqui para te salvar. Mas é preciso entender que os líquidos costumam ter muito açúcar e calorias ocultos. Você quer evitar isso, pois quebraria seu jejum.
Tendo isso em mente, compilamos uma lista de sete bebidas que não prejudicam seu jejum. Além disso, este artigo também explora as bebidas que você deve evitar durante o jejum.
Nem é preciso dizer que o jejum intermitente oferece uma infinidade de benefícios à saúde, especialmente aqueles relacionados à perda de peso saudável e sua manutenção .
Em primeiro lugar, o jejum intermitente não recomenda a ingestão de nenhuma dieta ou bebida específica.
Em vez disso, é um padrão alimentar no qual as pessoas comem / bebem apenas durante um determinado período do dia. Simplificando, existem ciclos de períodos de “jejum” e “alimentação”. Algumas maneiras comuns de fazer jejum intermitente incluem a dieta 5: 2, jejuns de 12 horas, jejuns de 16 horas, jejuns de 20 horas e jejuns de 24 horas .
No entanto, você deve estar ciente de certas bebidas que interrompem o jejum e provavelmente reduzem ou mesmo anulam os benefícios do jejum.
Por exemplo, você está jejuando há 14 horas e, de repente, sente-se tentado a beber refrigerante. Todos nós sabemos que os refrigerantes são carregados de açúcares, que podem causar picos de insulina e sabotar seus esforços para perder peso.
Assim, refrigerantes são um grande NÃO . E quanto aos refrigerantes diet? Continue lendo para descobrir mais.
Jejum intermitente: 7 coisas para beber que não quebram o jejum
1. Água
A água é essencial para prevenir a desidratação e conter as dores de fome durante o período de jejum. Como a água é uma bebida sem calorias, ela não quebra o jejum. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.
Você também pode tentar água mineral para combater os efeitos do desequilíbrio mineral, como fraqueza, dores de cabeça, náuseas e batimento cardíaco irregular.
Curiosamente, beber muita água também pode ajudá-lo a perder quilos. Exploramos como.
De acordo com uma revisão publicada na Frontiers in Nutrition , o aumento da hidratação pode ajudar na perda de peso por:
- Aumentando a queima de gordura.
- Estimular o metabolismo.
- Aumentar a produção de calor no corpo em um processo conhecido como termogênese.
Outra pergunta comum que as pessoas costumam fazer é “ Posso beber água com limão durante o jejum intermitente? " Claro que você pode.
O limão é uma fonte rica em vitamina C. Um copo de água com limão contém quase 6 calorias . Beber água com limão também aumenta a sensação de saciedade, o que pode ajudar a conter a fome durante o jejum.
2. Café
O café não quebra o jejum.
Ele contém cafeína, que aumenta o estado de alerta e ajuda a reduzir o apetite. Além disso, a cafeína também aumenta o metabolismo e auxilia na perda de peso.
Portanto, beber café é uma ótima idéia para controlar a fome e queimar mais gordura durante o jejum.
No entanto, há um problema. Você não tem permissão para adicionar creme, leite ou açúcar. Além disso, certifique-se de não beber mais do que o recomendado “ menos de seis xícaras por dia ”.
3. Chá
O chá também é uma ótima opção durante o jejum. Você pode querer experimentar o chá verde, pois os compostos do chá verde “catequinas” têm propriedades antioxidantes poderosas e podem ajudar a queimar calorias .
Mas, assim como com o café, você deve evitar colocar creme, leite ou açúcar nele.
Beber chá sem açúcar não é o gosto de todos (trocadilhos) , mas prometemos que fica melhor com o tempo. Como limitar o açúcar é recomendado para o benefício geral de sua saúde, evitar o açúcar no chá pode se tornar um ótimo hábito novo seu.
Se você for, digamos, uma pessoa com 3 colheres por xícara, tente minimizar o uso de açúcar com uma colher por xícara / por semana. À medida que você começar a perceber o verdadeiro sabor do chá em vez do açúcar, verá como é fácil evitá-lo.
Além disso, torne seu chá interessante. Experimente um chá de folhas soltas em vez de saquinhos de chá, pois geralmente tem um valor nutricional melhor e mais sabor.
Faça um chá gelado sem açúcar, infunda com menta e limão e você verá como pode ser uma bebida.
4. Caldo de osso
Todo mundo ficou louco com o caldo de osso . Sua popularidade está crescendo a cada dia, pois é muito bom para sua saúde.
Combinar o consumo de caldo com jejum intermitente reduz a inflamação e retarda o processo de envelhecimento. Também deixa você com a pele brilhante, cabelos e unhas melhores, pois é cheio de colágeno .
Surpreendentemente, ele não quebra o jejum, mas deixa você se sentindo mais satisfeito.
Não importa se seu objetivo é perder peso ou melhorar sua saúde de modo geral - o caldo de ossos é uma obrigação em sua dieta. É barato e simples de fazer, mas pode ser tão bom para você quanto suplementos e cosméticos caros.
Confira essas receitas de caldo de osso , para se preparar para o seu jejum.
5. Vinagre de maçã (ACV)
O vinagre de maçã contém principalmente água e ácidos como ácido acético e ácido málico. 15 ml (uma colher de sopa) de vinagre de maçã contém aproximadamente 3 calorias.
Portanto, tomá-lo não interrompe o jejum e pode realmente ajudar na perda de peso.
Um estudo com animais sugere que o ácido acético suprime a deposição de gordura no corpo. Da mesma forma, outro estudo descobriu que o ácido acético aumenta o metabolismo e a queima de gordura.
Para obter melhores resultados, adicione 1-2 colheres de sopa. de vinagre de maçã para água e beba antes de ir para o saco.
6. Stevia
Stevia é um adoçante sem calorias. É ótimo para quem ama o sabor doce, mas não quer quebrar o jejum.
Dito isso, algumas marcas de estévia contêm glicose e álcoois de açúcar. Portanto, certifique-se de ler o rótulo antes de optar por isso.
Além disso, o sabor doce da estévia pode provocar fome em algumas pessoas. Você pode querer evitá-lo se for uma dessas pessoas.
Um estudo mostra que a estévia reduz os níveis sanguíneos de certas gorduras, incluindo o colesterol, e ajuda a aumentar os níveis do colesterol “bom”.
7. Leite de amêndoa
O leite de amêndoa contém baixas quantidades de carboidratos e poucas calorias.
De acordo com o National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release , um copo de leite de amêndoa contém apenas 39 calorias. É uma fonte rica em vitamina E e minerais.
Assim, você pode beber até 100 ml de leite de amêndoa durante o jejum para aumentar a sensação de saciedade. No entanto, você deve evitar produtos lácteos de amêndoa que contenham açúcar adicionado.
Bebidas a evitar durante o jejum intermitente
1. Refrigerantes (diet)
“Posso beber refrigerante diet durante o jejum intermitente?” - uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem em diferentes fóruns.
O refrigerante diet pode parecer uma alternativa perfeita ao refrigerante durante o jejum. Isso ocorre porque ele não contém açúcares, carboidratos e calorias.
No entanto, os adoçantes artificiais no refrigerante diet podem desencadear desejos por açúcar. Os desejos intensos podem fazer você quebrar um jejum e devorar os alimentos potencialmente “ruins” que você perdeu durante o jejum.
Além disso, alguns estudos relacionaram o consumo de adoçantes artificiais ao aumento dos níveis de açúcar no sangue.
Considerando todas as coisas, é aconselhável evitar refrigerantes diet durante o jejum. Para aqueles com desejo intenso de açúcar, o consumo moderado de bebidas dietéticas pode ser a melhor opção.
É óbvio que você deve evitar refrigerantes regulares também, pois eles são cheios de açúcar.
2. Álcool
Você não deve beber álcool enquanto estiver em jejum.
Durante o jejum, seu estômago fica virtualmente vazio, porque você não come há muitas horas. Beber nesses momentos significa que o álcool atinge a corrente sanguínea muito rapidamente. Isso pode levar a ressacas mais graves, aumento da intoxicação e desidratação grave.
Da mesma forma, algumas bebidas alcoólicas podem conter calorias suficientes para anular os efeitos do jejum. Se você adicionar bebidas açucaradas, os efeitos negativos só se amplificam. Portanto, é melhor evitar bebidas alcoólicas durante o jejum.
Se precisar beber, beba com moderação durante o período de “alimentação” com bastante água para prevenir a desidratação. Faça uma refeição completa e balanceada antes de beber, para diminuir a absorção do álcool na corrente sanguínea.
De acordo com a Mayo Clinic , o uso moderado de álcool por adultos saudáveis significa até um drinque por dia para mulheres de todas as idades e homens com mais de 65 anos, e até dois drinques por dia para homens com 65 anos ou menos.
Uma bebida é equivalente a:
- Cerveja: 12 onças fluidas (355 mililitros)
- Vinho: 5 onças fluidas (148 mililitros)
- Álcool destilado (80 prova): 1,5 onças fluidas (44 mililitros)
3. Sucos
Existem muitos equívocos em torno do suco.
Por um lado, é uma bebida cheia de vitaminas e minerais.
Por outro lado, está cheio de açúcar.
Mesmo que muitas vezes seja visto como uma opção de bebida muito saudável, a maioria dos sucos tem cerca de 100-150 kcal por copo. Beber alguns copos de suco pode ser igual a uma refeição! Isso significa que eles vão certamente quebrar seu jejum.
Portanto, você deve beber suco apenas na janela de comer.
The Bottom Line
O jejum intermitente é um dos melhores métodos para perder peso de forma eficaz, desde que você siga os protocolos.
Embora o jejum intermitente seja mais um padrão alimentar do que uma dieta específica, é extremamente importante observar o que você come e bebe, especialmente durante o período de jejum.
Deixar de alimentar seu corpo com os alimentos certos ou ingerir alimentos errados não o ajudará a atingir seus objetivos de perda de peso.
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