Os Quatro Pilares da Força Emocional
A força emocional é frequentemente mal interpretada. Muitos acreditam que ser emocionalmente forte significa suprimir ou ignorar as emoções. No entanto, isso não poderia estar mais longe da verdade1. A verdadeira força emocional reside na capacidade de responder às emoções de maneira saudável1.
Por exemplo, ser emocionalmente forte diante da ansiedade significa aprender a aceitar seus pensamentos e sentimentos ansiosos, em vez de fugir constantemente deles1. Quando você está de luto, a força emocional significa estar disposto a sentir sua tristeza e aceitar sua perda, em vez de se distrair dela1. E quando você está com raiva, ser emocionalmente forte significa validar essa raiva, em vez de negá-la ou criticar a si mesmo1.
Claro, é um trabalho árduo cultivar um relacionamento mais saudável com suas emoções - um que permita que você seja resiliente e forte diante de sentimentos dolorosos, em vez de frágil. Mas é possível. E a maneira mais eficaz de fazer isso é construir hábitos consistentes que promovam um relacionamento mais tolerante e aceitador com todos os seus sentimentos - mesmo os dolorosos1.
Se você deseja se tornar emocionalmente forte, trabalhe para cultivar estes 4 hábitos:
- Controle sua atenção, não suas emoções1: Como qualquer coisa dolorosa, nossa resposta automática a emoções difíceis é tentar controlá-las - geralmente em uma tentativa de escapar delas ou “consertá-las”. Mas aqui está a coisa… As emoções não estão sob nosso controle direto1. Você só pode controlar suas emoções indiretamente, principalmente por meio de como escolhe pensar e no que escolhe prestar atenção1. Por exemplo, se você está se sentindo envergonhado por um erro que cometeu no trabalho, focar sua atenção em revisar os detalhes desse erro repetidamente vai fazer você se sentir ainda mais envergonhado1. Por outro lado, se você puder mudar sua atenção para corrigir o problema ou aprender com ele, é provável que comece a se sentir melhor muito mais rápido1. Quando você tenta controlar coisas que não tem controle - como seus sentimentos - você só criará mais dor e sofrimento para si mesmo a longo prazo1. Pessoas emocionalmente fortes assumem o controle sobre sua atenção e no que escolhem se concentrar1.
Pratique a aceitação, não a evitação: A evitação é uma estratégia comum para lidar com emoções difíceis. Mas a longo prazo, a evitação só torna as coisas piores. Em vez de evitar sentimentos difíceis, pessoas emocionalmente fortes praticam a aceitação. Aceitar suas emoções significa permitir-se sentir o que está sentindo sem julgamento ou crítica. Isso não significa que você tem que gostar do que está sentindo. Significa simplesmente que você está disposto a permitir que esses sentimentos estejam presentes, mesmo que sejam desconfortáveis.
Cultive a curiosidade, não o julgamento: Quando estamos sofrendo, é fácil cair na armadilha de julgar nossos sentimentos. Mas o julgamento só aumenta nosso sofrimento. Em vez de julgar suas emoções, tente cultivar a curiosidade. Seja um observador interessado de suas próprias emoções. Pergunte a si mesmo: “O que estou sentindo exatamente? Onde sinto isso no meu corpo? O que esse sentimento me lembra?”. A curiosidade é uma maneira poderosa de criar distância entre você e seus sentimentos, o que pode ajudar a reduzir o sofrimento.
Pratique a autocompaixão, não a autocrítica: A autocrítica é uma resposta comum a emoções difíceis. Mas a autocrítica só aumenta nosso sofrimento. Em vez de se criticar por sentir-se de uma certa maneira, pratique a autocompaixão. A autocompaixão significa tratar-se com a mesma bondade e compreensão que você trataria um amigo querido. Isso pode ser difícil, especialmente se você está acostumado a ser duro consigo mesmo. Mas a autocompaixão é uma habilidade que pode ser aprendida e cultivada com a prática.
Lembre-se, a força emocional não é algo que você tem ou não tem. É uma habilidade que pode ser aprendida e cultivada. E a maneira mais eficaz de fazer isso é construir hábitos consistentes que promovam um relacionamento mais tolerante e aceitador com todos os seus sentimentos - mesmo os dolorosos.
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